Zdrowie222

Pozytywny wpływ jedzenia na naszą odporność.🐟☀🍯🥒🍋🍓🥦🥩🥝🍌🥕

Dieta i styl życia mają ogromny wpływ na naszą i naszych dzieci odporność. Pamiętajmy zatem szczególnie w nadchodzącym jesienno-zimowym czasie (wyglądając przez okno ciężko o tym myśleć, ale warto wzmocnić odporność już teraz) o kilku zasadach:

1. Pożywne śniadanie
2. Regularne posiłki
3. Co najmniej jeden ciepły posiłek
4. Lekka kolacja

Co jeść, aby wzmocnić odporność?

🍓🥦 jak najwięcej, najlepiej SEZONOWYCH warzyw i owoców,
🌿🍋 żywność obfitującą w WITAMINĘ C (znajdziemy ją m.in. w dzikiej róży, kiszonej kapuście, owocach cytrusowych, kiwi, żurawinie, natce pietruszki),
🐟☀ produkty zawierające WITAMINĘ D3 (tran i tłuste ryby morskie -śledź, łosoś, sardynka. Choć i tak najlepsze jej źródło stanowi synteza skórna pod wpływem promieniowania słonecznego – korzystajmy więc póki mamy piękne słonko i spacerujmy ile się da ;P ),
🍽🥒 KISZONKI (zawarty w nich Kwas mlekowy stwarza idealne warunki dla rozwoju korzystnych bakterii jelitowych. Ponadto zapobiega on rozwojowi bakterii gnilnych. Taka zmiana w mikroflorze jelit dobrze wpływa na odporność. Wspomniane bakterie (tzw. szczepy probiotyczne) wytwarzają podczas fermentacji witaminę C.),
🌱👩‍⚕️ CZOSNEK I CEBULĘ (zawierają fitoncydy, które wykazują działanie bakteriobójcze i grzybobójcze),
🥛🍼FERMENTOWANE PRODUKTY MLECZNE (jogurt, kefir, maślanka oraz mleko acidofilne. Podobnie jak kiszonki bogate są w bakterie fermentacji mlekowej. Zwiększają zdolność obrony immunologicznej jelit.),
🥜🥩 produkty bogate w CYNK (Cynk chroni organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Niedobór cynku zwiększa podatność na infekcje. Do produktów bogatych w cynk zalicza się głównie ostrygi, wołowinę i inne czerwone mięsa. Nasiona roślin strączkowych, orzechy, szpinak, szparagi oraz produkty pełnoziarniste),
🌶 PRZYPRAWY poprawiające odporność, rozgrzewające (imbir, kardamon, goździki, cynamon, chilli),
🍯MIÓD (rozgrzewa, wzmacnia serce i regeneruje organizm).

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

A jakie Wy macie sposoby na poprawę odporności u siebie i dzieci?

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *